صحة

خضروات وفواكه تحتوي على فيتامين ج تعرف عليها

خضروات وفواكه تحتوي على فيتامين ج

خضروات وفواكه تحتوي على فيتامين ج تعرف عليها

خضروات وفواكه تحتوي على فيتامين ج تعرف عليها
خضروات وفواكه تحتوي على فيتامين ج تعرف عليها

فيتامين ج واحد من الفيتامينات المهمة التي يحتاج الجسم إليها، هذا الفيتامين مهم جدا  لمعظم أنسجة الجسم، وهو يساعد على التئام الجروح بشكل جيد بالإضافة إلى أنه يعزز جهاز المناعة، هناك مجموعة من الخضروات والفواكه بإمكانها إعطاء الجسم فيتامين ج وسد الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين، ونتابع في هذا الموضوع اهم الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين ج المهم لصحة الانسان.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج

فاكهة البرتقال : تعد فاكهة البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين ج، حيث يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 124 مليغرام منه، لذلك ينصح بتناول كوب من عصير البرتقال بشكل يومي للحصول على فيتامين ج الذي يحتاجه الجسم.

الجريب فروت : يعد الجريب فروت أيضا من العصائر المهمة جدا التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ج بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي وكالسيوم وبوتاسيوم وفي غير ذلك من الفيتامينات المهمة للجسم.

القرنبيط يحتوي على فيتامين ج
القرنبيط يحتوي على فيتامين ج

الفراولة تحتوي على فيتامين ج

تعد هذه الفاكهة مهمة جدا لمن يريدون الحصول على فيتامين ج بشكل كافي، فان الفراولة تحتوي على 98 ملغ من الفيتامين المهم جدا وهو فيتامين سي لاسيما احتوائها على مغنيسيوم وحمض الفوليك وغير ذلك من عدة فيتامينات يحتاج إليها الجسم بصفة يومية.

الخضروات التي تحتوي على فيتامين ج

  • تناول القرنبيط : إن القرنبيط من الخضروات التي تحتوي على فيتامين ج ، ولذلك يمكن لمن لديه نقص في هذا الفيتامين أن يتناول كوب واحد من القرنبيط في اليوم الواحد لأنه يحتوي على 50 ملجرام من الفيتامين المطلوب الذي يحتاجه الجسم في اليوم الواحد بالتالي هو الحل الأفضل والمثالي بل والابسط للحصول على فيتامين ج.
  • الفلفل الأخضر يحتوي على فيتامين ج، النسبه الموجوده فيه كافية لإعطاء الجسم ما يريد من هذا الفيتامين.
  • الكرنب يحتوي ايضا على فيتامين جيم بالإضافة إلى فيتامينات أخرى مهمة للجسم منها فيتامين سي.
  • البروكلي يعد أيضا من المصادر الجيدة لفيتامين ج.
  • عصير الطماطم من افضل الحلول التي تقدم فيتامين ج للجسم، والطماطم متوفرة في كل منزل بالتالي  سيكون الامر سهل عليكم باذن الله.

اقرأ أيضًا: الفواكه الممنوعة للحامل

فوائد فيتامين ج

  • يعمل على تقوية اللثة.
  • يقلل من الإصابة بالأمراض.
  • يساعد في نمو الخلايا.
  • يعمل على تقوية جدران الأوعية الدموية.
  • يقلل من أثار الكدمات.
  • يعمل على امتصاص عنصر الكالسيوم لصحة الأسنان والعظام.
  • يعمل على تعزيز صحة البشرة ويمنحها النضارة والحيوية.
  • يعمل على امتصاص عنصر الحديد كما يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • يعمل على المساعدة في إنتاج الكولاجين الذي هو أهم ما يشكل اللايا الرابطة للغضاريف.
السابق
اضرار الكركديه على الكبد ومرضى السكري
التالي
اهم فوائد شرب الشاي الاخضر قبل النوم

اترك تعليقاً